za mało kcal

[...] kcal. Notatnik: 1. Smith - 105x6 ciężko, słabe tempo, 90x10 dużo lepsze tempo, za tydz 100x6+, 85x10+ tempo 21x1 2. Hantle siedząc - 40x6 słabo, gorzej niż tydz temu, 35x9 mało powt ale głębokie ruchy, za tydz 35x9+, 30xmax w tempie 21x1 3. Porecze - 44x6 słaba głębokość, 32x9 dużo głębiej, za tydz 40x6, 30x10+ głęboko! 4. Wyciskanie skos - [...]

[...] wiele do życzenia, zdecydowanie do powtórki, 34x14 dużo lepiej, za tydz 42x8 trzymać tempo, 36x12-15 4. Szrugsy - 130x11 tempo takie sobie, słabe zatrzymanie, 120x13 mało powt ale o niebo lepsza technika, tempo i zatrzymanie, 110x15 jw, za tydz 130x10-12, 120x15, 110x15+ 5. Face pull - 46x19 bardzo dobre tempo i czucie, 46x19 jw, za tydz [...]

[...] 5. Krucyfix - 18x12 bardzo dobre czucie, 18x12 jw, 14x21 też okej ale bez szału dzisiaj, za tydz powtórka 18x12-15, 18x12+, 14x20+ 6. Poręcze - 30x5 na maksa pełne ruchy, dobre czucie, 30x5 mało powt, 15x10, za tydz 20x8-10 x 2, 15x10+ na maksa głębokie ruchy, 7. Prostowanie - 16x17 dobre tempo i pompa, 16x15, za tydz 1 rozgrzew, 18x12-15 x 2

[...] Allahy 18 szt x 20, 20 szt x 14, 20 szt x 10 + ds Dieta: 4500 kcal 1. Drążek - 22x7 ostatni trochę nie do końca, tutaj musi być mniej powt w pierwszej serii, 14,5x9 trochę mało powt, tutaj nie dokładamy, ccx12+3 z pomocą, bez progresu dzisiaj, za tydz 25x6, 14,5x9+, ccx12++pomoc 2. Wiosło - 125x10 pilnować pochylenia, tempo nieco gorsze ale [...]

[...] x 12 bardzo dobre tempo i czucie, spory progres, zaprzeć się stabilnie i szeroko nogami to zmniejsza nacisk na lędźwia i można mocniej skupić się na pracy klatki, 5 szt x 13 mało powt ale zwrócić uwagę na pełne rozciągnięcie u dołu, za tydz 6 szt + 1 kg x 12, 5 szt x 15 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 15 dzisiaj bardzo dobre czucie, chyba przez [...]

[...] żeby ruchy były pełne i w tempie, za tydz 7 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 15++3+zp 8. Smith wąsko - 87x11 mega progres +5kg i tyle samo powt, można spokojnie dokładać, 77x11 mało powt ale wydaje mi się że w poprzedniej serii nie prostowałem rąk w górze ruchu, zwrócić na to uwagę za tydz, 90x10+, 77x11+ 9. Francuz - 7 szt + 2 kg x 13 tutaj mocny [...]

[...] górze ruchu, dobra pompa, 5 szt x 15 można było jeszcze powalczyć o jedno powt, skupić się za tydz, 6 szt + 3 kg x 12, 5 szt + 1 kg x 15 6. Unoszenie w przód - 12 kg x 11 mało powt ale tempo trzymane, ciężar do pracy na kilka tygodni 7. Wąsko - 85x9 dobrze weszło, tempo trzymane, 75x12 też dobre czucie, za tydz 90x7-9, 80x10-12 koniecznie z [...]

[...] niby dobre czucie i tempo ale ściągać bardziej do mostka, narazie nie dokładać a poprawić pełny ruch, 13 szt x 12 dobre pełniejsze ruchy bardziej do mostka, dobre czucie ale mało powt, plus za mocne wyciągnięcia do góry, za tydz 15 szt x 10-12, 13 szt x 12+ 2. Wiosło półsztanga - 105 kg x 8 dobra seria ale pilnować tempa, 85 kg x 12 bardzo dobre [...]

[...] 7. Prostowanie linek wyciagu 9 szt x 6, 11 szt x 11, 9 szt x 19 8. Allahy Stos +15 kg x 12, stos x 20 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 mało powt ale plus za tempo i pracę klatki, narazie nie dokładać a walczyć o 8 powt, 80 kg x 12 bardzo dobre tempo, zatrzymania i czucie klatki, ekstra weszło, za tydz [...]

[...] ale pełne, dobre czucie, 70 kg x 12 ciężko ale ogromny plus za walkę pod koniec serii, ekstra weszło w barki, za tydz 85 kg x 6-8, 72 kg x 11-12 3. Hammer - 120 kg x 6 niby mało powt ale 100% tempo i praca klatka, napewno ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 100 kg x 12 mega dobra praca klatki i tempo, weszło bardzo dobrze, za tydz [...]

[...] za kolana, 110 kg x 10 bardzo dobrze weszło, dobre tempo i kontrola ruchu, za tydz powtórka 4. Prostowanie - 25 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, dobre tempo, 20 kg x 12 mało powt ale też bardzo dobra jakość, 15 kg x 16+5rp dobre dobicie, bardzo dobre czucie czwórek, za tydz powtórka 5. Uginanie - 25 kg x 9 trochę bardziej dynamicznie ale z [...]

[...] x 13 8. Allahy Stos x 17, stos x 12, 16 szt x 19 Dieta: 2600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 5 zdecydowanie ciężko ale dobry siłowy bodziec, technika nawet okej ale mało powt, za tydz 95 kg x6 lepsza technika, 80 kg x 10 bardzo dobre czucie i tempo, dobra praca klatki, można zostawić ciężar, za tydz 95x6, 80x10+ przy adaptacji powinno [...]

[...] czucie czwórek, za tydz powtórka 4. HT - 70, 90 po 12x w sumie lajtowo, niebieska guma, 110 x 12 ekstra tempo i czucie pośladków, ale też ciągnęły dwójki, 130 kg x 10 trochę mało powt ale tempo trzymane, za tydz + 5 kg do wszystkich serii 5. Uginanie - 6 szt x 15 lajt, 7 szt x 15 też lajt, 8 szt x 15 ostatni już konkretnie ciężko, 9 szt x 13 [...]

[...] tydz R10 do 85 kg x 7+ i 67 kg x 15 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 12 bardzo dobre czucie, 30 kg x 12 prawie załamanie ale mega dobre czucie i tempo, 35 kg x 8 mało powt ale czucie bardzo dobre, po seriach mocna pompa klatki, siadać dupa na płaskiej powierzchni a nie w zagłębieniu, za tydz można jeszcze powtórzyć a potem już R10 do [...]

[...] 7 szt + 2 kg x 20, 7 szt + 2 kg x 15-20 + arnoldki 9 kg x 20, 15 w dwóch seriach 5. Wąsko - 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6 zakładać usztywniacze, 82 kg x 6 okej, w miarę mało siły zmarnowane, 92 kg x 7 dużo bardziej dynamiczne ruchy, brak zatrzymania na klatce, słaba asekuracja bo można było jeszcze zrobić ten ostatni z pomocą, 80 kg x 11 [...]

[...] kg x 16, 14, 9 szt + 2 kg x 10, 8 szt x 17 Waga: 82,9 Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: 660 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 6 kurde, trochę słabo, mało powt, nawet trochę regres, na pewno do powtórki, 16 kg x 10 ciężar praktycznie powtórzony z zeszłego tyg, bez progresu, 2 kg x 14 lekki progres, dobre tempo i ruchy na [...]

[...] Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 7 ostatni już z oderwana dupa ale ogólnie nawet dobre tempo i technika, stopy mało stabilnie, nad tym popracować, 82 kg x 11 bardzo dobre tempo, pod tym względem progres i 1 powt więcej, dobra praca klatki, 70 kg x 14 bardzo dobre tempo i praca klatki, [...]

[...] leżąc 7 szt x 19, 19, 13 Waga: 83,7 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 8 kg x 2, 16 kg x 8 dobre, pełne ruchy, można dokładać, cc x 12 mało powt ale dobra technika i czucie 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 10 ciężko ale dobrze weszło, trochę słaba stabilizacja po przerwie, za tydz 155 x [...]

[...] śniadaniem. Piłam też yerba mate i coraz bardziej mi zaczyna ten napar w ostrokrzewu smakować Do sałatki dodałam trochę sera fety, tej najmniej kalorycznej wersji, no i mało go dałam i z 60-70 g jogurty 2& tłuszczu do sosu. Dzienny bilans: Białko 2,1 g (161 g) Tłuszcze 1,1 g (77 g) Węglowodany 1,8 (126 g) Kcal 1841 Fotka żarełka do [...]

1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: [...]